Comience a escribir para ver los productos...
  • Menu Menu
  • Categorías Categorías
Menu
Whatsapp

55 4787 0394

Correo electrónico

contacto@tienda.zoewater.com.mx

Whatsapp

55 4787 0394

Correo electrónico

contacto@tienda.zoewater.com.mx

close
Comience a escribir para ver los productos...
0 producto(s) / $ 0.00

Ideas para compartir Ideas para compartir

Ideas para compartir Ideas para compartir

Cómo mantenerse bien hidratado durante largas rodadas en bicicleta Cómo mantenerse bien hidratado durante largas rodadas en bicicleta

Los ciclistas competitivos siempre están buscando la forma de aumentar la resistencia y disminuir la fatiga. Si eres uno de ellos, es posible que sepas que algo tan simple como mantenerte bien hidratado puede darte la ventaja que necesitas. 

La hidratación apropiada es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu rendimiento en largas rodadas en bici. Eso se debe a que un plan de hidratación ciclista adecuado a tu peso y actividad te ayuda a retener mejor los líquidos y a tolerar el calor.

La pregunta del millón es: ¿Qué y cuánto beber antes, durante y después de entrenar en bicicleta? Si te gusta el ciclismo y también te interesa estar bien hidratado y saludable, esta guía es para ti.

Las largas rodadas en bicicleta pueden ser bastante desafiantes y poner a prueba tus límites. Es fundamental prestar atención a ingerir suficientes líquidos para prevenir la deshidratación, lo cual en casos severos puede poner en peligro la vida. ¡Continua leyendo para saber cómo puedes mantenerte hidratado durante tus aventuras ciclistas!

Pérdida de líquidos durante la actividad física

Los viajes largos y sudorosos en bicicleta hacen que pierdas líquidos, lo que puede disminuir notablemente tu rendimiento. Puede tomar solo una o dos horas de esfuerzo medio perder un 2 a 3% de líquidos, lo que a su vez puede afectar en el rendimiento hasta en un 20%.

En caso de perder más del 3% de líquidos durante una actividad física como el ciclismo, el tiempo de reacción, concentración y rendimiento aeróbico se verán afectados considerablemente. La sangre se vuelve más espesa, el corazón tiene que trabajar más y los músculos no reciben suficiente oxígeno.

Es especialmente relevante que también se pierde líquidos cuando hace demasiado frío. Por lo tanto, asegúrate de hidratarte bien durante todas las estaciones, no solo durante los meses calurosos.

Hidratación apropiada al realizar ciclismo consumo de electrolitos Zoé Water

ARTÍCULO RELACIONADO: Cómo afecta la deshidratación a la composición corporal

Hidratación antes de subirte a la bicicleta

Si planeas hacer un recorrido largo en bici mañana, lo ideal es beber suficientes líquidos en la noche de hoy para balancear tu nivel corporal de líquido. A medida que aumenta la temperatura de tu cuerpo mientras andas en bicicleta, tu rendimiento tiende a disminuir. Cuanto menos líquido pierdas, más fresco estarás y mejor será tu rendimiento. No es de extrañar que muchos ciclistas prefieran beber tanto como sea posible antes de lanzarse a una competencia o largas rodadas individuales o en grupo.

Los seres humanos necesitan alrededor de 2.5 litros de líquidos todos los días. No obstante, este número también incluye el agua resultante de tu metabolismo y toda el agua contenida en los alimentos sólidos. Esto equivale a una necesidad de 1.5 litros de agua al día si no practicas ningún deporte.

La orina es un indicador del equilibrio corporal de líquidos. Si tu orina es muy amarilla, no has bebido suficiente agua y por lo tanto, no estás apropiadamente hidratado.

¿El agua simple es suficiente?

El agua siempre es una excelente opción para los ciclistas, especialmente antes de entrenar. Bebe de 350 a 500 ML de agua 4 a 6 horas antes de la rodada y otros 350 ML 2 horas antes. Si el clima es extremadamente caluroso, considera beber un poco más.

Aunque tomar agua natural es excelente, no se debe pasar por alto otros líquidos como las bebidas deportivas con agua alcalina y electrolitos. Ver: Zoé Water Sport. Los estudios sugieren que los electrolitos son beneficiosos para los ciclistas y otros deportistas. Los ciclistas más experimentados tomarán una botella de Zoé Water Sport y una botella de agua natural.

¿No estás familiarizado con los electrolitos? Los electrolitos son un compuesto de sales que mantienen el equilibrio de líquidos y la homeostasis ácido-base en el cuerpo (pH). Esto los hace indispensables, especialmente para los deportistas de alto rendimiento. Por lo tanto, si te vas a aventurar a un paseo largo en bicicleta, no te olvides de tomar agua con electrolitos. Estar deshidratado no solo afecta tu salud general y es extremadamente incómodo, sino también pierdes potencia, reduces la resistencia e incrementa el riesgo de calambres.

La cantidad de agua o bebida electrolítica que necesita un ciclista es muy variable, por lo que un plan de hidratación individualizado es ideal. En caso de no disponer de un plan individualizado, la cantidad de hidratación que necesita un ciclista al entrenar tiende a oscilar entre uno y hasta 2 litros de líquidos por hora de ejercicio.

Cómo mantenerse hidratado durante largos paseos ciclistas: Zoé Water

Hidratación para ciclistas durante el recorrido

Según dice la tradición del deporte, solo se debe beber cuando se tenga sed. Pero este dicho no es válido para el ciclismo de larga distancia. De hecho, los estudios sugieren que la sed no es el mejor indicador de los niveles de hidratación en general. La hidratación adecuada para ciclistas debe incluir beber pequeñas cantidades cada 10 a 15 minutos durante el entrenamiento. Esto ayuda a reponer la pérdida de líquidos a través del sudor. Además, mejora la resistencia, aumenta la producción de energía y alarga la capacidad de atención.

La hidratación mientras andas en bici debería cambiar dependiendo de la duración de tu recorrido. Por ejemplo, debes concentrarte en reponer líquidos durante sesiones de menos de una hora. Aunque ya sabes cuál de nuestras aguas Zoé te recomendamos, no olvides llevar tu botella Zoé Water favorita contigo a tu próxima rodada ciclista.

Para recorridos de duración media que oscilan entre una y tres horas, los ciclistas deben centrarse en el reemplazo de carbohidratos. En lugar de beber agua natural durante el viaje, considera llevar botellas de una bebida deportiva rica en carbohidratos y electrolitos. Asegúrate de beber con más frecuencia que solo cuando tengas sed para mantenerte hidratado hasta la línea de meta.

Las rodadas que duran tres horas o más reducen los carbohidratos y electrolitos del ciclista. En estos casos, definitivamente querrás llevar dos o más botellas de líquidos y, nuevamente, beber más de lo que la sed exige.

El agua es una gran bebida para calmar la sed. Sin embargo, si tienes deficiencia de líquidos, es posible que no ingieras suficientes nutrientes. Los expertos en nutrición recomiendan beber una mezcla de agua mineral y jugos de frutas para absorber los nutrientes que necesitas. El agua pura se pierde por los riñones y elimina las sales adicionales, lo que puede provocar calambres musculares. Mezclar jugo de manzana o uva con un poco de agua mineral de magnesio ayuda a mantenerse en forma en recorridos más largos. Ver: Zoé Water Flavors.

Importancia de la hidratación durante y después de un paseo ciclista largo: Zoé Water

Hidratación después de una larga jornada ciclista

No olvides beber algo tan pronto como llegues a casa después de tu jornada ciclista. Necesitas reponer tu almacenamiento de agua, así que bebe alrededor de 500 ml por cada ½ kilogramo que pierdas durante la rodada. La mejor estrategia es pesarse antes de subirse a la bicicleta, lo que le permite comparar tu peso antes y después de un entrenamiento de alto rendimiento.

El consumo de proteína posterior al ejercicio ayuda a las células de los músculos con la regeneración. Después de sudar pedaleando tu ruta favorita, necesitas reemplazar los nutrientes que perdiste. La hidratación de recuperación debe centrarse en:

 ●   Detener la descomposición de nutrientes
 ●   Consumir proteínas para la reparación muscular
 ●   Restaurar los niveles normales de carbohidratos

    Las bebidas ricas en electrolitos ayudan a reponer los nutrientes y la sal perdida en el sudor. Sin electrolitos, los ciclistas pueden experimentar calambres musculares severos debido al bajo nivel de sodio.

    La proteína puede provenir de bebidas como la leche o de la comida que se debe ingerir dentro de las dos horas posteriores al término de la actividad ciclista. Para restaurar los niveles de energía después de una larga rodada en bicicleta, come bien y toma una Zoé Water Sport. Agua alcalina PH 9.5, adicionada con electrolitos.

    Cuando todo lo demás falla, hidrátate de acuerdo con la intensidad de tu entrenamiento. Una buena forma de determinar cuánta agua o bebida deportiva necesitas es pesarte antes y después de hacer ejercicio. Si tiendes a pesar más después de la rodada, toma menos agua antes, durante y después del entrenamiento. Por el contrario, si pesas menos, debes hidratarte más la próxima vez que vayas a pedalear.

    Un plan de hidratación adecuado puede significar la diferencia entre darse por vencido en un día caluroso y tener la energía para llegar a la meta. Si quieres rodar más tiempo y te sientes mejor haciéndolo, no te olvides de nuestros consejos mantenerse bien hidratado durante largas rodadas en bicicleta.

    CONTINUAR LEYENDO: Consumo apropiado de agua para el crecimiento de los músculos

    Los ciclistas competitivos siempre están buscando la forma de aumentar la resistencia y disminuir la fatiga. Si eres uno de ellos, es posible que sepas que algo tan simple como mantenerte bien hidratado puede darte la ventaja que necesitas. 

    La hidratación apropiada es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu rendimiento en largas rodadas en bici. Eso se debe a que un plan de hidratación ciclista adecuado a tu peso y actividad te ayuda a retener mejor los líquidos y a tolerar el calor.

    La pregunta del millón es: ¿Qué y cuánto beber antes, durante y después de entrenar en bicicleta? Si te gusta el ciclismo y también te interesa estar bien hidratado y saludable, esta guía es para ti.

    Las largas rodadas en bicicleta pueden ser bastante desafiantes y poner a prueba tus límites. Es fundamental prestar atención a ingerir suficientes líquidos para prevenir la deshidratación, lo cual en casos severos puede poner en peligro la vida. ¡Continua leyendo para saber cómo puedes mantenerte hidratado durante tus aventuras ciclistas!

    Pérdida de líquidos durante la actividad física

    Los viajes largos y sudorosos en bicicleta hacen que pierdas líquidos, lo que puede disminuir notablemente tu rendimiento. Puede tomar solo una o dos horas de esfuerzo medio perder un 2 a 3% de líquidos, lo que a su vez puede afectar en el rendimiento hasta en un 20%.

    En caso de perder más del 3% de líquidos durante una actividad física como el ciclismo, el tiempo de reacción, concentración y rendimiento aeróbico se verán afectados considerablemente. La sangre se vuelve más espesa, el corazón tiene que trabajar más y los músculos no reciben suficiente oxígeno.

    Es especialmente relevante que también se pierde líquidos cuando hace demasiado frío. Por lo tanto, asegúrate de hidratarte bien durante todas las estaciones, no solo durante los meses calurosos.

    Hidratación apropiada al realizar ciclismo consumo de electrolitos Zoé Water

    ARTÍCULO RELACIONADO: Cómo afecta la deshidratación a la composición corporal

    Hidratación antes de subirte a la bicicleta

    Si planeas hacer un recorrido largo en bici mañana, lo ideal es beber suficientes líquidos en la noche de hoy para balancear tu nivel corporal de líquido. A medida que aumenta la temperatura de tu cuerpo mientras andas en bicicleta, tu rendimiento tiende a disminuir. Cuanto menos líquido pierdas, más fresco estarás y mejor será tu rendimiento. No es de extrañar que muchos ciclistas prefieran beber tanto como sea posible antes de lanzarse a una competencia o largas rodadas individuales o en grupo.

    Los seres humanos necesitan alrededor de 2.5 litros de líquidos todos los días. No obstante, este número también incluye el agua resultante de tu metabolismo y toda el agua contenida en los alimentos sólidos. Esto equivale a una necesidad de 1.5 litros de agua al día si no practicas ningún deporte.

    La orina es un indicador del equilibrio corporal de líquidos. Si tu orina es muy amarilla, no has bebido suficiente agua y por lo tanto, no estás apropiadamente hidratado.

    ¿El agua simple es suficiente?

    El agua siempre es una excelente opción para los ciclistas, especialmente antes de entrenar. Bebe de 350 a 500 ML de agua 4 a 6 horas antes de la rodada y otros 350 ML 2 horas antes. Si el clima es extremadamente caluroso, considera beber un poco más.

    Aunque tomar agua natural es excelente, no se debe pasar por alto otros líquidos como las bebidas deportivas con agua alcalina y electrolitos. Ver: Zoé Water Sport. Los estudios sugieren que los electrolitos son beneficiosos para los ciclistas y otros deportistas. Los ciclistas más experimentados tomarán una botella de Zoé Water Sport y una botella de agua natural.

    ¿No estás familiarizado con los electrolitos? Los electrolitos son un compuesto de sales que mantienen el equilibrio de líquidos y la homeostasis ácido-base en el cuerpo (pH). Esto los hace indispensables, especialmente para los deportistas de alto rendimiento. Por lo tanto, si te vas a aventurar a un paseo largo en bicicleta, no te olvides de tomar agua con electrolitos. Estar deshidratado no solo afecta tu salud general y es extremadamente incómodo, sino también pierdes potencia, reduces la resistencia e incrementa el riesgo de calambres.

    La cantidad de agua o bebida electrolítica que necesita un ciclista es muy variable, por lo que un plan de hidratación individualizado es ideal. En caso de no disponer de un plan individualizado, la cantidad de hidratación que necesita un ciclista al entrenar tiende a oscilar entre uno y hasta 2 litros de líquidos por hora de ejercicio.

    Cómo mantenerse hidratado durante largos paseos ciclistas: Zoé Water

    Hidratación para ciclistas durante el recorrido

    Según dice la tradición del deporte, solo se debe beber cuando se tenga sed. Pero este dicho no es válido para el ciclismo de larga distancia. De hecho, los estudios sugieren que la sed no es el mejor indicador de los niveles de hidratación en general. La hidratación adecuada para ciclistas debe incluir beber pequeñas cantidades cada 10 a 15 minutos durante el entrenamiento. Esto ayuda a reponer la pérdida de líquidos a través del sudor. Además, mejora la resistencia, aumenta la producción de energía y alarga la capacidad de atención.

    La hidratación mientras andas en bici debería cambiar dependiendo de la duración de tu recorrido. Por ejemplo, debes concentrarte en reponer líquidos durante sesiones de menos de una hora. Aunque ya sabes cuál de nuestras aguas Zoé te recomendamos, no olvides llevar tu botella Zoé Water favorita contigo a tu próxima rodada ciclista.

    Para recorridos de duración media que oscilan entre una y tres horas, los ciclistas deben centrarse en el reemplazo de carbohidratos. En lugar de beber agua natural durante el viaje, considera llevar botellas de una bebida deportiva rica en carbohidratos y electrolitos. Asegúrate de beber con más frecuencia que solo cuando tengas sed para mantenerte hidratado hasta la línea de meta.

    Las rodadas que duran tres horas o más reducen los carbohidratos y electrolitos del ciclista. En estos casos, definitivamente querrás llevar dos o más botellas de líquidos y, nuevamente, beber más de lo que la sed exige.

    El agua es una gran bebida para calmar la sed. Sin embargo, si tienes deficiencia de líquidos, es posible que no ingieras suficientes nutrientes. Los expertos en nutrición recomiendan beber una mezcla de agua mineral y jugos de frutas para absorber los nutrientes que necesitas. El agua pura se pierde por los riñones y elimina las sales adicionales, lo que puede provocar calambres musculares. Mezclar jugo de manzana o uva con un poco de agua mineral de magnesio ayuda a mantenerse en forma en recorridos más largos. Ver: Zoé Water Flavors.

    Importancia de la hidratación durante y después de un paseo ciclista largo: Zoé Water

    Hidratación después de una larga jornada ciclista

    No olvides beber algo tan pronto como llegues a casa después de tu jornada ciclista. Necesitas reponer tu almacenamiento de agua, así que bebe alrededor de 500 ml por cada ½ kilogramo que pierdas durante la rodada. La mejor estrategia es pesarse antes de subirse a la bicicleta, lo que le permite comparar tu peso antes y después de un entrenamiento de alto rendimiento.

    El consumo de proteína posterior al ejercicio ayuda a las células de los músculos con la regeneración. Después de sudar pedaleando tu ruta favorita, necesitas reemplazar los nutrientes que perdiste. La hidratación de recuperación debe centrarse en:

     ●   Detener la descomposición de nutrientes
     ●   Consumir proteínas para la reparación muscular
     ●   Restaurar los niveles normales de carbohidratos

      Las bebidas ricas en electrolitos ayudan a reponer los nutrientes y la sal perdida en el sudor. Sin electrolitos, los ciclistas pueden experimentar calambres musculares severos debido al bajo nivel de sodio.

      La proteína puede provenir de bebidas como la leche o de la comida que se debe ingerir dentro de las dos horas posteriores al término de la actividad ciclista. Para restaurar los niveles de energía después de una larga rodada en bicicleta, come bien y toma una Zoé Water Sport. Agua alcalina PH 9.5, adicionada con electrolitos.

      Cuando todo lo demás falla, hidrátate de acuerdo con la intensidad de tu entrenamiento. Una buena forma de determinar cuánta agua o bebida deportiva necesitas es pesarte antes y después de hacer ejercicio. Si tiendes a pesar más después de la rodada, toma menos agua antes, durante y después del entrenamiento. Por el contrario, si pesas menos, debes hidratarte más la próxima vez que vayas a pedalear.

      Un plan de hidratación adecuado puede significar la diferencia entre darse por vencido en un día caluroso y tener la energía para llegar a la meta. Si quieres rodar más tiempo y te sientes mejor haciéndolo, no te olvides de nuestros consejos mantenerse bien hidratado durante largas rodadas en bicicleta.

      CONTINUAR LEYENDO: Consumo apropiado de agua para el crecimiento de los músculos

      #title#

      #price#
      ×