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Consumo apropiado de agua para el crecimiento de los músculos Consumo apropiado de agua para el crecimiento de los músculos

Cuando se piensa en el crecimiento muscular, probablemente se venga a la mente que cuanta más proteína, mejor. De hecho, la proteína es el componente básico de los músculos, sin embargo, si no consideras una apropiada hidratación, te estás perdiendo de mucho. ¡Nunca olvides tu botella de agua en casa cuando salgas a ejercitarte!

Los deportistas de alto rendimiento y atletas profesionales pasan horas desarrollando sus músculos. Obviamente, para lograr un cuerpo de atleta se requiere mucho trabajo. Beber agua es parte esencial para aliviar el arduo trabajo que se realiza para ganar músculos fuertes. De acuerdo con especialistas del deporte y de medicina, tomar la cantidad de agua recomendada ayuda a ganar masa muscular al realizar ejercicio.

Muchas personas no consideran que el agua constituye aproximadamente el 80% del tejido muscular total, mientras que las proteínas comprenden el 20% restante. Como resultado, al consumir la cantidad de agua inadecuada se está perdiendo hasta 4/5 de la potencial ganancia muscular.

Por qué la hidratación es importante para el crecimiento muscular

Alguien que busca activamente desarrollar músculo debe beber un galón de agua al día (3.7 litros). Considerar esta medida es la mejor forma de saber que estás bebiendo suficiente agua. Hacerlo no requiere cálculos matemáticos complicados basados en cuántas horas se está despierto o cuál es el nivel de actividad, etcétera. A continuación te decimos algunas razones por las cuales la hidratación contribuye al crecimiento de los músculos:

Mantenimiento de la bomba muscular

La bomba muscular consiste en un grupo de músculos esqueléticos que ayudan al corazón en la circulación sanguínea. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, se recomienda ingerir 600 ml de agua antes de hacer ejercicio. Además, se requieren al menos 1.2 litros de agua para una hidratación adecuada durante un entrenamiento de una hora. Esto ocurre porque cuando se realiza ejercicio de moderado a intenso, para mantener la presión arterial y la circulación sanguínea idónea, es esencial que el cuerpo tenga una cantidad adecuada de agua.

Si no estás hidratado durante tus entrenamientos, el cuerpo toma el agua de los músculos causando un funcionamiento inadecuado de circulación sanguínea muscular. Como resultado, efectos negativos ocurren como dolor y baja ganancia muscular.

Beber agua para el rendimiento físico y el crecimiento de los músculos

Energía para entrenamientos

Si el cuerpo no encuentra la cantidad necesaria de energía para utilizar durante el ejercicio, el resultado es fatiga y agotamiento excesivo al terminar la actividad. Esto da como resultado el consumo de glucógeno almacenado en los músculos para la utilización de energía. En otras palabras, esto significa una reducción del crecimiento muscular. De ahí que se requiera tomar la cantidad de agua necesaria durante los entrenamientos para prevenir este tipo de malestares y situaciones contraproducentes.

Músculos fuertes y saludables

Cuanto más deshidratado se está, más se pierde en términos de desarrollo muscular. Esto es lo que sucede si no tienes suficiente agua en tu cuerpo cuando se trata del crecimiento muscular:

Una investigación de la Universidad de Connecticut evaluó el crecimiento muscular de los atletas durante el entrenamiento de resistencia durante un período de tres estados diferentes:

 ●  Euhidratación (estado normal del contenido de agua corporal): ausencia de hidratación o deshidratación absoluta o relativa.

 ●  Moderadamente deshidratado (2.5% de agua del peso corporal).

 ●  Críticamente deshidratado (5% de agua del peso corporal).

En el estudio se extrajo sangre de los atletas y posteriormente se examinó ciertas moléculas directamente relacionadas con el crecimiento muscular. Los atletas deshidratados tenían un nivel elevado de cortisol, que compite por ciertos receptores enzimáticos en el cuerpo. Esto a su vez reduce el nivel de testosterona, la principal hormona requerida para el crecimiento muscular.

Es especialmente relevante que el aumento de la concentración de cortisol reduce el nivel de testosterona liberada como respuesta al entrenamiento de resistencia.Consumo de agua y crecimiento muscular: apropiada hidratación

ARTÍCULO RELACIONADO: Cinco desafíos de salud en una época sedentaria

Prevención de atrofia muscular

Los estudios demuestran que se debe mantener una buena síntesis de proteínas en el cuerpo para un mejor crecimiento muscular. Beber agua previene una atrofia muscular al evitar la contracción de las células musculares y luego mantener una buena síntesis de proteínas.

Simplemente bebiendo un galón de agua al día puede aprovechar el aumento del crecimiento muscular y la disminución del almacenamiento de grasa a través de una mayor liberación de testosterona durante y después de los entrenamientos. Con esto se disminuye la probabilidad de sufrir lesiones como desgarros musculares.

Es muchas veces más difícil desarrollar músculo que mantenerlo, por lo que es fundamental que una vez que se haya construido el músculo deseado, se continúe bebiendo agua. De esta manera se estará en un buen equilibrio de hidratación que evitará la degradación o atrofia muscular.

Mayor rendimiento deportivo

Particularmente para los atletas, la fatiga es un problema principal durante los entrenamientos. Como ya lo mencionamos, una de las principales razones detrás de la fatiga es el consumo deficiente de agua. Los investigadores han descubierto que beber agua cada 15 minutos mientras se hace ejercicio ayudará a prevenir la fatiga y a una sesión de entrenamiento activa.

Articulaciones flexibles y resistentes

Entre los deportistas sufrir una lesión articular es una problemática muy frecuente. El consumo de agua insuficiente es una de las razones principales de una alta incidencia de lesiones. Esto ocurre porque la deshidratación causa problemas con el líquido sinovial en las articulaciones, lo que hace que estas sean vulnerables a las lesiones. Recuerda que las articulaciones soportan los movimientos vigorosos durante los entrenamientos. Procura realizar un calentamiento antes de hacer ejercicio y mantenerte hidratado para que tus músculos y articulaciones se mantengan saludables.

Prevención de calambres musculares

Todos sabemos lo doloroso que es un calambre muscular, especialmente durante los entrenamientos. Los calambres crean una carga innecesaria. Consume la cantidad de agua recomendada y evitarás esta pesadilla. El agua ayuda a eliminar los subproductos metabólicos del cuerpo. Si no tomas suficiente agua, tus músculos son propensos a sufrir calambres durante el ejercicio.

Bueno, está claro lo importante que es beber agua para el crecimiento de los músculos. Tanto si eres nuevo en hacer ejercicio, como si eres un atleta profesional, en ambos casos es importante conocer los beneficios de beber agua para el fortalecimiento y crecimiento muscular. Beber la cantidad adecuada de agua definitivamente te ayudará a ganar músculos fuertes y una buena salud física. Continúa ejercitándote e hidratándote con Zoé Water.

Cuando se piensa en el crecimiento muscular, probablemente se venga a la mente que cuanta más proteína, mejor. De hecho, la proteína es el componente básico de los músculos, sin embargo, si no consideras una apropiada hidratación, te estás perdiendo de mucho. ¡Nunca olvides tu botella de agua en casa cuando salgas a ejercitarte!

Los deportistas de alto rendimiento y atletas profesionales pasan horas desarrollando sus músculos. Obviamente, para lograr un cuerpo de atleta se requiere mucho trabajo. Beber agua es parte esencial para aliviar el arduo trabajo que se realiza para ganar músculos fuertes. De acuerdo con especialistas del deporte y de medicina, tomar la cantidad de agua recomendada ayuda a ganar masa muscular al realizar ejercicio.

Muchas personas no consideran que el agua constituye aproximadamente el 80% del tejido muscular total, mientras que las proteínas comprenden el 20% restante. Como resultado, al consumir la cantidad de agua inadecuada se está perdiendo hasta 4/5 de la potencial ganancia muscular.

Por qué la hidratación es importante para el crecimiento muscular

Alguien que busca activamente desarrollar músculo debe beber un galón de agua al día (3.7 litros). Considerar esta medida es la mejor forma de saber que estás bebiendo suficiente agua. Hacerlo no requiere cálculos matemáticos complicados basados en cuántas horas se está despierto o cuál es el nivel de actividad, etcétera. A continuación te decimos algunas razones por las cuales la hidratación contribuye al crecimiento de los músculos:

Mantenimiento de la bomba muscular

La bomba muscular consiste en un grupo de músculos esqueléticos que ayudan al corazón en la circulación sanguínea. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, se recomienda ingerir 600 ml de agua antes de hacer ejercicio. Además, se requieren al menos 1.2 litros de agua para una hidratación adecuada durante un entrenamiento de una hora. Esto ocurre porque cuando se realiza ejercicio de moderado a intenso, para mantener la presión arterial y la circulación sanguínea idónea, es esencial que el cuerpo tenga una cantidad adecuada de agua.

Si no estás hidratado durante tus entrenamientos, el cuerpo toma el agua de los músculos causando un funcionamiento inadecuado de circulación sanguínea muscular. Como resultado, efectos negativos ocurren como dolor y baja ganancia muscular.

Beber agua para el rendimiento físico y el crecimiento de los músculos

Energía para entrenamientos

Si el cuerpo no encuentra la cantidad necesaria de energía para utilizar durante el ejercicio, el resultado es fatiga y agotamiento excesivo al terminar la actividad. Esto da como resultado el consumo de glucógeno almacenado en los músculos para la utilización de energía. En otras palabras, esto significa una reducción del crecimiento muscular. De ahí que se requiera tomar la cantidad de agua necesaria durante los entrenamientos para prevenir este tipo de malestares y situaciones contraproducentes.

Músculos fuertes y saludables

Cuanto más deshidratado se está, más se pierde en términos de desarrollo muscular. Esto es lo que sucede si no tienes suficiente agua en tu cuerpo cuando se trata del crecimiento muscular:

Una investigación de la Universidad de Connecticut evaluó el crecimiento muscular de los atletas durante el entrenamiento de resistencia durante un período de tres estados diferentes:

 ●  Euhidratación (estado normal del contenido de agua corporal): ausencia de hidratación o deshidratación absoluta o relativa.

 ●  Moderadamente deshidratado (2.5% de agua del peso corporal).

 ●  Críticamente deshidratado (5% de agua del peso corporal).

En el estudio se extrajo sangre de los atletas y posteriormente se examinó ciertas moléculas directamente relacionadas con el crecimiento muscular. Los atletas deshidratados tenían un nivel elevado de cortisol, que compite por ciertos receptores enzimáticos en el cuerpo. Esto a su vez reduce el nivel de testosterona, la principal hormona requerida para el crecimiento muscular.

Es especialmente relevante que el aumento de la concentración de cortisol reduce el nivel de testosterona liberada como respuesta al entrenamiento de resistencia.Consumo de agua y crecimiento muscular: apropiada hidratación

ARTÍCULO RELACIONADO: Cinco desafíos de salud en una época sedentaria

Prevención de atrofia muscular

Los estudios demuestran que se debe mantener una buena síntesis de proteínas en el cuerpo para un mejor crecimiento muscular. Beber agua previene una atrofia muscular al evitar la contracción de las células musculares y luego mantener una buena síntesis de proteínas.

Simplemente bebiendo un galón de agua al día puede aprovechar el aumento del crecimiento muscular y la disminución del almacenamiento de grasa a través de una mayor liberación de testosterona durante y después de los entrenamientos. Con esto se disminuye la probabilidad de sufrir lesiones como desgarros musculares.

Es muchas veces más difícil desarrollar músculo que mantenerlo, por lo que es fundamental que una vez que se haya construido el músculo deseado, se continúe bebiendo agua. De esta manera se estará en un buen equilibrio de hidratación que evitará la degradación o atrofia muscular.

Mayor rendimiento deportivo

Particularmente para los atletas, la fatiga es un problema principal durante los entrenamientos. Como ya lo mencionamos, una de las principales razones detrás de la fatiga es el consumo deficiente de agua. Los investigadores han descubierto que beber agua cada 15 minutos mientras se hace ejercicio ayudará a prevenir la fatiga y a una sesión de entrenamiento activa.

Articulaciones flexibles y resistentes

Entre los deportistas sufrir una lesión articular es una problemática muy frecuente. El consumo de agua insuficiente es una de las razones principales de una alta incidencia de lesiones. Esto ocurre porque la deshidratación causa problemas con el líquido sinovial en las articulaciones, lo que hace que estas sean vulnerables a las lesiones. Recuerda que las articulaciones soportan los movimientos vigorosos durante los entrenamientos. Procura realizar un calentamiento antes de hacer ejercicio y mantenerte hidratado para que tus músculos y articulaciones se mantengan saludables.

Prevención de calambres musculares

Todos sabemos lo doloroso que es un calambre muscular, especialmente durante los entrenamientos. Los calambres crean una carga innecesaria. Consume la cantidad de agua recomendada y evitarás esta pesadilla. El agua ayuda a eliminar los subproductos metabólicos del cuerpo. Si no tomas suficiente agua, tus músculos son propensos a sufrir calambres durante el ejercicio.

Bueno, está claro lo importante que es beber agua para el crecimiento de los músculos. Tanto si eres nuevo en hacer ejercicio, como si eres un atleta profesional, en ambos casos es importante conocer los beneficios de beber agua para el fortalecimiento y crecimiento muscular. Beber la cantidad adecuada de agua definitivamente te ayudará a ganar músculos fuertes y una buena salud física. Continúa ejercitándote e hidratándote con Zoé Water.

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