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La importancia de la hidratación en la edad adulta La importancia de la hidratación en la edad adulta

Ya lo sabemos: beber suficiente agua todos los días es bueno para la salud humana y para los seres vivos en general. Como el agua pura para beber no tiene calorías, también puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir la ingesta calórica cuando se consume y se sustituye las bebidas con calorías, como los refrescos y jugos comerciales. Sin embargo, en esta ocasión te queremos explicar la importancia de la hidratación en la edad adulta.

Tomar agua purificada natural, agua potable, de filtro o agua alcalina ayuda a prevenir la deshidratación. Pero estar bien hidratado y saludable también combate problemas como el estreñimiento y previene el desarrollo de cálculos renales. En pocas palabras, la apropiada hidratación en la edad adulta tiene múltiples beneficios que querrás probar.

Es importante comprender las formas en que la capacidad del cuerpo para hidratarse y controlar los niveles de líquidos cambia a medida que se envejece. Cada vez son más los adultos que se mantienen activos físicamente y competitivos laboralmente más allá de los 50 años. Procurar una buena hidratación a lo largo de la vida y particularmente, en la edad adulta, es esencial para prevenir problemas de salud.

La esperanza de vida humana está aumentando rápidamente. Algunas predicciones actuales sugieren que las mujeres de algunos países pasarán la marca de los 90 años relativamente pronto. Esto es sorprendente si se considera que hace un siglo (1921), la esperanza de vida promedio en el Reino Unido era de 59 para las mujeres y de 55 para los hombres.

El hecho de que vivamos mucho más tiempo ha significado que cada vez más adultos de mediana edad (45 y 59 años), así como adultos mayores (60 años en adelante) participen en eventos deportivos serios y logren cosas que no hubieran parecido posibles ni siquiera hace unas pocas generaciones.

LEER TAMBIÉN: La importancia de la hidratación en el consumo de alcohol

Consumo de agua e hidratación en la edad adulta: Zoé Water

¿Cuánta agua deben consumir al día los adultos de mediana edad y los adultos jóvenes?

La ingesta diaria de líquidos (agua total) se define como la cantidad de agua consumida de los alimentos, el agua potable y otras bebidas. Las recomendaciones de ingesta diaria de líquidos varían según la edad, el sexo, el embarazo y el estado de lactancia.

Aunque no existe una recomendación sobre la cantidad de agua que los adultos de mediana edad y los adultos jóvenes deben beber al día, hay un ícono externo recomendado para la ingesta diaria total de agua que se puede obtener de una variedad de bebidas y alimentos.

La ingesta diaria de líquidos puede provenir de alimentos y bebidas. No obstante, el agua potable o agua alcalina es una buena forma de obtener líquidos, ya que no tienen calorías, pero sí hidratan. El consumo de agua corriente recomendado varía según la edad, la raza / etnia, el nivel socioeconómico y las características de comportamiento.

Pérdida de líquidos y de masa muscular a medida que se envejece

Sigue siendo común que acercarse a la mitad de los treinta o a los 40 años de edad sea para los atletas una sentencia de que su carrera deportiva está por llegar a su fin. Esto irá cambiando. Es genial cada vez ver a más y más atletas mayores de 40 años participar en eventos de resistencia. Sin embargo, ¿Cómo afecta la edad a aspectos como la recuperación, los requisitos nutricionales y de hidratación? A continuación analizaremos el papel de la hidratación en la edad adulta. Tener una estrategia de hidratación es recomendable para todos, pero aún más importante hacerlo a medida que uno se acerca a los 50.

Para empezar, a medida que se envejece se va teniendo menos líquido corporal, por lo que la deshidratación es un riesgo mayor. Alrededor del 60 al 70% del agua corporal total está encerrada dentro de las células en el compartimento intracelular, mientras que el resto está fuera de las células como líquido extracelular.

Debido a que las células musculares son una gran parte del volumen de líquidos del compartimento intracelular, la cantidad de masa muscular que se tiene influye en los niveles totales de agua corporal. La pérdida de tejido muscular magro es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Esto especialmente después de los 50 años. Como resultado, el contenido total de agua corporal disminuye a medida que se envejece.

Perder de cuatro a seis litros de agua corporal total entre la edad de 20 y los 80 años está en el rango normal. Sin embargo, no hay un consenso completo en esta área, por lo que esto puede variar considerablemente de un individuo a otro.

Zoé Water llénate de vida

Aunque el entrenamiento (especialmente el levantamiento de pesas) puede ayudar a reducir la pérdida de masa muscular con el envejecimiento hasta cierto punto, es básicamente imposible detenerlo por completo. Esta es esencialmente la importancia de la hidratación en la edad adulta.

Con la pérdida de músculo a medida que envejece, también se pierde una parte significativa de la “reserva de líquidos”. Esto significa que la deshidratación cuando se suda mucho puede ocurrir más rápidamente que en las personas más jóvenes.

Hidratación en la edad adulta: la clave para la salud

El agua es esencial para la vida y es muy importante obtener la cantidad adecuada de líquido para estar saludable. No obstante, sabemos que hay muchos mensajes contradictorios sobre cuánto y qué beber y esto puede resultar confuso. Entonces, ¿Qué se puede hacer para una adecuada hidratación en la edad adulta?

Cuando se trata de simplemente cómo hidratarse en el día a día, lo mejor es apegarse al agua natural. Las bebidas deportivas suelen contener algunos carbohidratos y electrolitos (generalmente sodio, pero a veces otros como potasio, magnesio, zinc y calcio). Agregar estos electrolitos al agua puede ayudar a que el cuerpo absorba más rápidamente el líquido de la bebida, reemplazar parte del sodio que se puede perder al sudar y también proporcionará algo de energía (calorías). Sin embargo, considera que las bebidas deportivas son realmente necesarias cuando se practica ejercicio de alto rendimiento, por más de una hora. Por ejemplo, ciclismo, fútbol, básquetbol, etcétera.

En deportes de resistencia donde la pérdida de líquidos por sudor es mayor y es posible que se necesite un poco de energía adicional, toma Zoé Water Sport. Si entrenas a un nivel más bajo, es probable que el agua clásica sea suficiente para reemplazar las pérdidas de líquidos. Cualquier cantidad de sodio perdido en el sudor será reemplazado cuando se ingiera alimentos.

ARTÍCULO RELACIONADO: Cómo afecta la deshidratación a la composición corporal 

Una buena regla general es intentar equilibrar la ingesta de líquidos con la salida de los mismos. Es decir, si se suda u orina con más frecuencia, entonces la ingesta de líquidos también debería ser más frecuente. Además, cuando se padece una enfermedad que causa fiebre, diarrea o vómitos, es fundamental controlar cuidadosamente la ingesta de líquidos.

No hay una fórmula única que se adapte a todos, pero saber más sobre la necesidad de hidratación de tu cuerpo te ayudará a calcular la cantidad de agua que debes beber cada día. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir por lo que la hidratación en la edad adulta si es un tema literalmente, relevante para tu vida.

Ya lo sabemos: beber suficiente agua todos los días es bueno para la salud humana y para los seres vivos en general. Como el agua pura para beber no tiene calorías, también puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir la ingesta calórica cuando se consume y se sustituye las bebidas con calorías, como los refrescos y jugos comerciales. Sin embargo, en esta ocasión te queremos explicar la importancia de la hidratación en la edad adulta.

Tomar agua purificada natural, agua potable, de filtro o agua alcalina ayuda a prevenir la deshidratación. Pero estar bien hidratado y saludable también combate problemas como el estreñimiento y previene el desarrollo de cálculos renales. En pocas palabras, la apropiada hidratación en la edad adulta tiene múltiples beneficios que querrás probar.

Es importante comprender las formas en que la capacidad del cuerpo para hidratarse y controlar los niveles de líquidos cambia a medida que se envejece. Cada vez son más los adultos que se mantienen activos físicamente y competitivos laboralmente más allá de los 50 años. Procurar una buena hidratación a lo largo de la vida y particularmente, en la edad adulta, es esencial para prevenir problemas de salud.

La esperanza de vida humana está aumentando rápidamente. Algunas predicciones actuales sugieren que las mujeres de algunos países pasarán la marca de los 90 años relativamente pronto. Esto es sorprendente si se considera que hace un siglo (1921), la esperanza de vida promedio en el Reino Unido era de 59 para las mujeres y de 55 para los hombres.

El hecho de que vivamos mucho más tiempo ha significado que cada vez más adultos de mediana edad (45 y 59 años), así como adultos mayores (60 años en adelante) participen en eventos deportivos serios y logren cosas que no hubieran parecido posibles ni siquiera hace unas pocas generaciones.

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Consumo de agua e hidratación en la edad adulta: Zoé Water

¿Cuánta agua deben consumir al día los adultos de mediana edad y los adultos jóvenes?

La ingesta diaria de líquidos (agua total) se define como la cantidad de agua consumida de los alimentos, el agua potable y otras bebidas. Las recomendaciones de ingesta diaria de líquidos varían según la edad, el sexo, el embarazo y el estado de lactancia.

Aunque no existe una recomendación sobre la cantidad de agua que los adultos de mediana edad y los adultos jóvenes deben beber al día, hay un ícono externo recomendado para la ingesta diaria total de agua que se puede obtener de una variedad de bebidas y alimentos.

La ingesta diaria de líquidos puede provenir de alimentos y bebidas. No obstante, el agua potable o agua alcalina es una buena forma de obtener líquidos, ya que no tienen calorías, pero sí hidratan. El consumo de agua corriente recomendado varía según la edad, la raza / etnia, el nivel socioeconómico y las características de comportamiento.

Pérdida de líquidos y de masa muscular a medida que se envejece

Sigue siendo común que acercarse a la mitad de los treinta o a los 40 años de edad sea para los atletas una sentencia de que su carrera deportiva está por llegar a su fin. Esto irá cambiando. Es genial cada vez ver a más y más atletas mayores de 40 años participar en eventos de resistencia. Sin embargo, ¿Cómo afecta la edad a aspectos como la recuperación, los requisitos nutricionales y de hidratación? A continuación analizaremos el papel de la hidratación en la edad adulta. Tener una estrategia de hidratación es recomendable para todos, pero aún más importante hacerlo a medida que uno se acerca a los 50.

Para empezar, a medida que se envejece se va teniendo menos líquido corporal, por lo que la deshidratación es un riesgo mayor. Alrededor del 60 al 70% del agua corporal total está encerrada dentro de las células en el compartimento intracelular, mientras que el resto está fuera de las células como líquido extracelular.

Debido a que las células musculares son una gran parte del volumen de líquidos del compartimento intracelular, la cantidad de masa muscular que se tiene influye en los niveles totales de agua corporal. La pérdida de tejido muscular magro es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Esto especialmente después de los 50 años. Como resultado, el contenido total de agua corporal disminuye a medida que se envejece.

Perder de cuatro a seis litros de agua corporal total entre la edad de 20 y los 80 años está en el rango normal. Sin embargo, no hay un consenso completo en esta área, por lo que esto puede variar considerablemente de un individuo a otro.

Zoé Water llénate de vida

Aunque el entrenamiento (especialmente el levantamiento de pesas) puede ayudar a reducir la pérdida de masa muscular con el envejecimiento hasta cierto punto, es básicamente imposible detenerlo por completo. Esta es esencialmente la importancia de la hidratación en la edad adulta.

Con la pérdida de músculo a medida que envejece, también se pierde una parte significativa de la “reserva de líquidos”. Esto significa que la deshidratación cuando se suda mucho puede ocurrir más rápidamente que en las personas más jóvenes.

Hidratación en la edad adulta: la clave para la salud

El agua es esencial para la vida y es muy importante obtener la cantidad adecuada de líquido para estar saludable. No obstante, sabemos que hay muchos mensajes contradictorios sobre cuánto y qué beber y esto puede resultar confuso. Entonces, ¿Qué se puede hacer para una adecuada hidratación en la edad adulta?

Cuando se trata de simplemente cómo hidratarse en el día a día, lo mejor es apegarse al agua natural. Las bebidas deportivas suelen contener algunos carbohidratos y electrolitos (generalmente sodio, pero a veces otros como potasio, magnesio, zinc y calcio). Agregar estos electrolitos al agua puede ayudar a que el cuerpo absorba más rápidamente el líquido de la bebida, reemplazar parte del sodio que se puede perder al sudar y también proporcionará algo de energía (calorías). Sin embargo, considera que las bebidas deportivas son realmente necesarias cuando se practica ejercicio de alto rendimiento, por más de una hora. Por ejemplo, ciclismo, fútbol, básquetbol, etcétera.

En deportes de resistencia donde la pérdida de líquidos por sudor es mayor y es posible que se necesite un poco de energía adicional, toma Zoé Water Sport. Si entrenas a un nivel más bajo, es probable que el agua clásica sea suficiente para reemplazar las pérdidas de líquidos. Cualquier cantidad de sodio perdido en el sudor será reemplazado cuando se ingiera alimentos.

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Una buena regla general es intentar equilibrar la ingesta de líquidos con la salida de los mismos. Es decir, si se suda u orina con más frecuencia, entonces la ingesta de líquidos también debería ser más frecuente. Además, cuando se padece una enfermedad que causa fiebre, diarrea o vómitos, es fundamental controlar cuidadosamente la ingesta de líquidos.

No hay una fórmula única que se adapte a todos, pero saber más sobre la necesidad de hidratación de tu cuerpo te ayudará a calcular la cantidad de agua que debes beber cada día. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir por lo que la hidratación en la edad adulta si es un tema literalmente, relevante para tu vida.

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